Mejor multivitamínico: qué comprar y cómo elegir según su composición
Elegir el mejor multivitamínico no consiste en buscar el bote que incluya más vitaminas y minerales ni el que anuncie las dosis más altas. Para comparar estos complementos hay que revisar qué nutrientes contiene cada dosis, qué porcentaje de los valores de referencia de nutrientes (VRN) aporta, si incluye hierro, las cantidades de vitaminas liposolubles como A y D, los ingredientes adicionales y si la fórmula encaja realmente con nuestras necesidades.
Los multivitamínicos están diseñados para complementar la alimentación, no para sustituir una dieta variada y equilibrada. Tampoco todas las personas necesitan suplementarse ni necesitan los mismos nutrientes. En esta guía comparamos diferentes tipos de multivitamínicos y explicamos qué mirar en la etiqueta antes de comprar. Nuestra elección como fórmula general es Nutravita Multivitaminas y Minerales, principalmente por ofrecer una composición claramente identificada de vitaminas y minerales y 365 comprimidos con una pauta de uno al día.
Nutravita Multivitaminas y Minerales, nuestra elección como multivitamínico general
El Nutravita Multivitaminas y Minerales nos parece una opción interesante para quien busca una fórmula general para adultos, sin tener que combinar numerosos suplementos diferentes.
Su fórmula incluye 26 vitaminas y minerales y el envase contiene 365 comprimidos. La pauta indicada por el fabricante es de un comprimido diario, por lo que un bote proporciona hasta un año de tomas siguiendo esas indicaciones.
Entre sus componentes encontramos vitaminas A, C, D3, E y K, las principales vitaminas del grupo B y minerales como hierro, zinc, magnesio, calcio, selenio, yodo, cobre y manganeso.
Una característica que nos parece especialmente útil para entender cómo comparar multivitamínicos es que no todos estos nutrientes aparecen en la misma proporción respecto a su VRN.
Por comprimido, el producto aporta el 100 % del VRN declarado de nutrientes como vitamina A, D3, E, K, C, las vitaminas del grupo B, hierro, zinc, cobre, manganeso, selenio, cromo, molibdeno e yodo. Sin embargo, aporta un 27 % del VRN de magnesio, un 16,25 % de calcio, un 8,57 % de fósforo, un 6 % de cloruro y un 3 % de potasio.
Esto ilustra por qué contar el número de ingredientes no basta para determinar qué multivitamínico nos conviene. Hay que leer cuánto aporta realmente de cada uno.
La fórmula contiene hierro —14 mg por comprimido según la información del fabricante—, algo que debemos tener en cuenta. No todas las personas necesitan suplementar hierro y, si existe una necesidad concreta o dudas sobre su ingesta, conviene consultarlo con un profesional sanitario.
Los comprimidos son aptos para dietas veganas según Nutravita. El fabricante también indica que el producto está destinado a adultos y recomienda consultar con un profesional sanitario en caso de embarazo, lactancia, tratamiento farmacológico o supervisión médica.
Ventajas:
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26 vitaminas y minerales. Reúne en un único comprimido vitaminas A, C, D3, E, K y grupo B junto con diferentes minerales, con las cantidades indicadas en su información nutricional.
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365 comprimidos. La pauta indicada es de un comprimido diario, por lo que el envase proporciona hasta 365 tomas.
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Etiqueta fácil de comparar. Especifica la cantidad y el porcentaje de VRN de cada vitamina y mineral, permitiendo saber qué aporta realmente una dosis.
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Apto para veganos. El fabricante identifica sus comprimidos como aptos para dietas veganas.
Inconvenientes:
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Contiene hierro. Aporta 14 mg por comprimido, por lo que no lo elegiríamos automáticamente si buscamos específicamente una fórmula sin hierro.
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No todos los minerales alcanzan el 100 % del VRN. El magnesio, calcio, fósforo, potasio y cloruro aparecen en proporciones inferiores, algo que debe tenerse en cuenta según lo que busquemos en la fórmula.
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No sustituye una suplementación específica. Si existe una carencia diagnosticada de un nutriente concreto, la cantidad incluida en una fórmula general puede no coincidir con la indicada por un profesional sanitario.
¿Para quién lo elegiríamos? Para un adulto que busca una fórmula multivitamínica general, vegana, de una toma diaria y con la composición claramente detallada. Su envase anual también resulta cómodo si ya sabemos que esta formulación encaja con nuestras necesidades.
¿Cuándo buscaríamos otro? Si necesitamos una fórmula sin hierro, un producto específico para una determinada etapa de la vida o queremos suplementar un nutriente concreto en una cantidad diferente. En esos casos preferimos comparar la composición antes que asumir que un multivitamínico general sirve para cualquier persona.
Comparativa de los mejores multivitamínicos
Dos multivitamínicos con un número parecido de ingredientes pueden aportar cantidades muy diferentes de cada vitamina y mineral. Por eso no elegiríamos únicamente por el número de componentes, el tamaño del bote o las afirmaciones destacadas en el envase.
En la siguiente tabla puedes comparar distintos multivitamínicos antes de decidir cuál se adapta mejor a lo que buscas.
Qué es un multivitamínico y para qué sirve
Un multivitamínico es un complemento alimenticio que combina diferentes vitaminas y, habitualmente, minerales en un mismo producto. Algunas fórmulas incorporan además otros ingredientes, como extractos vegetales.
Su función es complementar la dieta aportando determinados micronutrientes. Eso no significa que todo el mundo necesite tomar uno ni que pueda sustituir una alimentación variada y equilibrada.
También es importante diferenciar entre complementar la dieta y tratar una carencia concreta. Si existe un déficit diagnosticado, puede ser necesario un suplemento específico y una cantidad determinada por un profesional sanitario en lugar de una fórmula multivitamínica general.
Cómo elegir un buen multivitamínico
Nosotros no utilizaríamos como primer criterio ni el número de ingredientes ni frases comerciales como “alta potencia”.
Antes de comprar revisaríamos:
- Vitaminas y minerales incluidos. Qué nutrientes contiene realmente la fórmula.
- Cantidad por dosis. No confundir la cantidad de una tableta con la dosis diaria si el producto requiere tomar varias.
- Porcentaje de VRN. Permite saber qué proporción del valor de referencia aporta la cantidad diaria.
- Presencia de hierro. No todas las personas tienen las mismas necesidades de este mineral.
- Vitaminas A y D. Conviene conocer la cantidad total que ingerimos, especialmente si utilizamos simultáneamente otros suplementos.
- Ingredientes adicionales. Plantas, extractos y otros componentes hacen que deje de ser una simple fórmula de vitaminas y minerales.
- Número de tomas. Un producto puede necesitar uno o varios comprimidos diarios.
- Número real de dosis por envase. Es más útil que comparar solamente cuántas cápsulas contiene el bote.
- Advertencias. Edad, embarazo, lactancia, medicamentos y otras situaciones que el fabricante indique que requieren precaución.
Qué significa el porcentaje VRN de las vitaminas
Las siglas VRN significan Valores de Referencia de Nutrientes. En las etiquetas de complementos podemos encontrarlas junto a la cantidad de vitaminas y minerales.
Nos sirven especialmente para comparar productos.
Por ejemplo, que un multivitamínico contenga magnesio no significa que proporcione necesariamente el 100 % del VRN de este mineral. En nuestra elección de Nutravita encontramos 100 mg de magnesio por comprimido, equivalentes al 27 % del VRN indicado por el fabricante.
Por eso preferimos una etiqueta que detalle cantidad y porcentaje de VRN frente a valorar un producto simplemente porque anuncie decenas de ingredientes.
Tampoco interpretaríamos el 100 % como una cantidad que necesariamente debamos conseguir mediante un suplemento. La alimentación también aporta vitaminas y minerales y las necesidades individuales pueden variar.
Más vitaminas no significa necesariamente un multivitamínico mejor
Una lista muy extensa de ingredientes puede resultar atractiva, pero la cantidad de componentes no determina por sí sola la calidad ni la idoneidad de un multivitamínico.
Nos fijaríamos antes en qué contiene, cuánto aporta la dosis diaria y si esos nutrientes responden a lo que necesitamos.
También revisaríamos si ya estamos tomando otros complementos. Combinar un multivitamínico con suplementos independientes de vitamina D, zinc, hierro u otros nutrientes puede hacer que estemos sumando cantidades procedentes de varios productos.
Multivitamínicos con hierro o sin hierro: qué elegir
El hierro es uno de los ingredientes que más atención merece al comparar fórmulas.
No todos los multivitamínicos lo contienen y no todas las personas necesitan añadir hierro mediante suplementación.
Por eso no consideraríamos automáticamente mejor una fórmula por incluirlo.
El Nutravita seleccionado en esta guía aporta 14 mg de hierro por comprimido. Si estamos buscando específicamente un producto sin hierro, este no sería el modelo que elegiríamos.
Y si existe sospecha de déficit de hierro, tampoco utilizaríamos un multivitamínico como sustituto de una valoración profesional y, cuando corresponda, de las pruebas necesarias para determinar la causa y el tratamiento adecuado.
Multivitamínicos con zinc
El zinc aparece con frecuencia en fórmulas multivitamínicas, pero también se comercializa en complementos específicos y combinado con otros nutrientes.
Nuestro Nutravita aporta 10 mg de zinc por comprimido, equivalente al 100 % del VRN indicado en su información nutricional.
Si el zinc es precisamente el ingrediente que nos interesa, compararíamos su cantidad con el resto de la fórmula y evitaríamos sumar varios productos sin revisar la ingesta total.
Para profundizar en este mineral, puedes consultar nuestra guía para elegir complejos vitamínicos con zinc, donde analizamos específicamente este tipo de suplementos.
Multivitamínicos con ginseng
Algunos productos añaden ginseng u otros extractos vegetales a las vitaminas y minerales.
Esto cambia la comparación porque ya no estamos valorando solamente micronutrientes. Hay que comprobar también qué especie de ginseng contiene, la parte utilizada, la cantidad y las características del extracto.
No asumiríamos que añadir ginseng convierte automáticamente un multivitamínico en una opción mejor que una fórmula sencilla.
Si buscamos específicamente esta combinación, en nuestra comparativa de complejos vitamínicos con ginseng explicamos qué revisar antes de elegir.
Multivitamínicos y ashwagandha: no son lo mismo
La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta, no una vitamina ni un mineral. Aunque podemos encontrar fórmulas comerciales que mezclen diferentes ingredientes, un suplemento de ashwagandha no debe confundirse con un multivitamínico.
Si estamos interesados específicamente en esta planta, revisaríamos criterios distintos: parte de la planta, polvo o extracto, cantidad, estandarización y concentración de withanólidos.
Puedes consultar nuestra comparativa de suplementos de ashwagandha para conocer estas diferencias.
Multivitamínicos para deportistas
Practicar deporte no significa automáticamente que necesitemos un multivitamínico específico.
La alimentación, el tipo y volumen de entrenamiento y las circunstancias individuales condicionan las necesidades nutricionales. Tampoco confundiríamos un multivitamínico con productos destinados específicamente a la nutrición o suplementación deportiva.
Si lo que buscas son productos relacionados específicamente con el entrenamiento, en nuestra guía de suplementos deportivos analizamos las distintas categorías y para qué se utilizan.
Así mantenemos separadas ambas intenciones: un multivitamínico aporta una combinación de micronutrientes, mientras que “suplemento deportivo” engloba productos de características muy diferentes.
Multivitamínicos para mujeres y hombres: mira la composición antes que la etiqueta
En el mercado encontramos productos comercializados específicamente para hombres o mujeres.
Nosotros no escogeríamos uno únicamente porque en el envase aparezca “hombre” o “mujer”. Compararíamos las cantidades reales de vitaminas y minerales y comprobaríamos qué diferencia esa fórmula de un multivitamínico general.
El hierro es un buen ejemplo de por qué conviene mirar la etiqueta, pero las necesidades individuales dependen de más factores que el sexo.
Si existen necesidades nutricionales específicas o una carencia conocida, recurriríamos al consejo de un profesional sanitario antes que utilizar como único criterio el público al que el fabricante dirige el producto.
Multivitamínicos para mayores de 50 años
También existen fórmulas etiquetadas específicamente para personas mayores de 50 años.
De nuevo, no daríamos por hecho que son mejores simplemente por llevar “50+” en el envase. Compararíamos su composición con la de una fórmula general y revisaríamos qué nutrientes y cantidades han cambiado.
La edad puede modificar determinadas necesidades nutricionales, pero la dieta, los medicamentos, el estado de salud y las circunstancias individuales también importan.
Por eso evitaríamos recomendaciones universales del tipo “a partir de los 50 hay que tomar más de X vitamina”. Si buscamos suplementar un nutriente concreto, es preferible conocer primero si existe esa necesidad.
Multivitamínicos durante el embarazo
El embarazo merece un tratamiento distinto al de una fórmula multivitamínica general.
Durante la planificación del embarazo y la gestación existen recomendaciones nutricionales específicas, por lo que no utilizaríamos como referencia cualquier multivitamínico para adultos.
Tampoco asumiríamos que un producto es adecuado simplemente porque contiene ácido fólico, hierro u otros nutrientes relacionados con esta etapa.
Si estás embarazada, en periodo de lactancia o planificando un embarazo, la elección de complementos y sus cantidades debe hacerse siguiendo las recomendaciones sanitarias correspondientes y las indicaciones del profesional que realiza el seguimiento.
Multivitamínicos veganos: qué hay que comprobar
Que un multivitamínico sea vegano significa que su formulación cumple los criterios establecidos por el fabricante para poder presentarlo como apto para este tipo de dieta.
Pero “vegano” no significa que sea automáticamente más completo ni que contenga las cantidades que una persona concreta necesita.
Comprobaríamos tanto esta característica como la composición nutricional.
El Nutravita seleccionado en esta guía está identificado por su fabricante como apto para veganos y reúne 26 vitaminas y minerales en cada comprimido.
Multivitamínicos en comprimidos, cápsulas, efervescentes o gominolas
El formato influye principalmente en cómo tomamos el producto y en su composición.
Los comprimidos y cápsulas permiten concentrar distintos nutrientes en una unidad fácil de transportar. Los efervescentes se disuelven en agua y las gominolas pueden resultar más cómodas para quienes tienen dificultades con comprimidos.
Pero nosotros no escogeríamos por formato sin comparar la etiqueta.
En las gominolas revisaríamos especialmente el número de unidades que forman una dosis, los nutrientes que aporta esa dosis y los azúcares o edulcorantes añadidos.
Biotina: un suplemento específico no es necesariamente un multivitamínico
La biotina o vitamina B7 puede formar parte de un complejo multivitamínico —el Nutravita de esta guía incluye 50 µg por comprimido—, pero también se vende como suplemento independiente.
Por eso diferenciaríamos entre un multivitamínico que incluye biotina y un suplemento centrado específicamente en esta vitamina.
No asumiríamos que necesitamos una dosis adicional simplemente porque aparezca asociada comercialmente al cabello o las uñas. Si ya tomamos un multivitamínico, revisaríamos primero cuánto aporta antes de añadir otro producto.
¿Necesitas realmente tomar un multivitamínico?
Esta pregunta debería plantearse antes de decidir qué marca comprar.
Una persona que mantiene una alimentación variada y equilibrada puede obtener de los alimentos los micronutrientes que necesita. Tomar un multivitamínico no convierte automáticamente una dieta deficiente en una dieta equilibrada.
Hay situaciones en las que pueden existir necesidades nutricionales particulares, pero eso no significa que la solución deba ser necesariamente un multivitamínico general.
Si sentimos cansancio persistente, debilidad u otros síntomas, tampoco asumiríamos automáticamente que se deben a una falta de vitaminas. Existen muchas causas posibles y la suplementación no debería retrasar una valoración profesional cuando los síntomas son persistentes o preocupantes.
¿Puede ser perjudicial tomar demasiadas vitaminas?
Sí, “más” no equivale necesariamente a “mejor”.
Hay que considerar tanto los nutrientes procedentes de la alimentación como los diferentes suplementos que podamos estar tomando.
Esto resulta especialmente importante cuando combinamos un multivitamínico con productos individuales. Por ejemplo, si nuestra fórmula ya contiene vitamina A, D, zinc o hierro y además tomamos suplementos específicos de esos nutrientes, estamos sumando ambas cantidades.
Por ello respetaríamos siempre la dosis indicada y consultaríamos con un profesional sanitario si existen dudas sobre combinaciones, dosis elevadas, medicamentos o situaciones particulares.
Cómo comparar el precio de dos multivitamínicos
El precio del bote puede resultar engañoso.
Un envase de 60 comprimidos que requiere dos al día proporciona 30 dosis, mientras que otro de 90 comprimidos con una toma diaria proporciona 90.
Calcularíamos:
Precio del envase ÷ número de dosis = coste por dosis
Después compararíamos ese resultado con la composición.
En el caso de Nutravita, 365 comprimidos con una pauta de uno diario equivalen a 365 dosis. Este formato anual es uno de los motivos por los que nos parece especialmente práctico.
Pero no compraríamos un bote grande solamente porque reduzca el coste por comprimido si su composición no es la adecuada para nosotros.
Qué multivitamínico comprar
Nosotros seguiríamos este orden antes de elegir:
- Necesidad. Preguntarnos primero qué buscamos y si necesitamos realmente suplementación.
- Composición. Qué vitaminas y minerales incluye.
- Cantidad por dosis. Cuánto aporta realmente de cada nutriente.
- VRN. Qué porcentaje representa esa cantidad.
- Hierro. Comprobar si está incluido y si buscamos una fórmula que lo contenga.
- Solapamientos. Revisar otros suplementos que ya estemos tomando.
- Ingredientes adicionales. Valorar por separado plantas y otros compuestos añadidos.
- Formato. Comprimidos, cápsulas, gominolas o efervescentes.
- Dosis por envase. No confundir número de pastillas con duración real.
- Coste por dosis. Comparar el precio una vez conocemos la duración del bote.
- Advertencias. Revisarlas antes de empezar a utilizar el producto.
Qué multivitamínico elegiríamos nosotros
Si buscamos una fórmula general para adultos: el Nutravita Multivitaminas y Minerales nos parece una opción fácil de comparar porque especifica las cantidades de sus 26 vitaminas y minerales y ofrece una pauta de un comprimido diario.
Si queremos evitar el hierro: buscaríamos otra fórmula y comprobaríamos expresamente que no lo incluya.
Si buscamos zinc: compararíamos la cantidad de este mineral y valoraríamos si necesitamos un multivitamínico completo o un complemento más específico.
Si queremos ginseng: revisaríamos por separado las características del extracto vegetal y no solamente las vitaminas de la fórmula.
Si buscamos un suplemento para el deporte: partiríamos del objetivo concreto y no asumiríamos que un multivitamínico es equivalente a otros productos de suplementación deportiva.
Si existen necesidades concretas, síntomas persistentes, embarazo, medicación o una carencia diagnosticada: no elegiríamos únicamente a partir de una comparativa comercial y consultaríamos con un profesional sanitario.
En definitiva, el mejor multivitamínico no es necesariamente el que contiene más ingredientes. Nosotros elegiríamos el que permita saber claramente qué aporta cada dosis, se adapte a nuestras necesidades y evite añadir nutrientes o cantidades que no buscamos.