WhatsApp

Estos son los mejores ejercicios para quemar grasa

rp_mujeres-obesidad.jpg

Tener una figura espigada es el sueño de cada vez más hombres y mujeres. ¿Y cómo realizar los mejores ejercicios para quemar grasa? Porque muchas veces comemos de forma inadecuada y aunque se hacen ejercicios por horas no se ven los resultados… los michelines siguen ahí… La razón es que se deben hacer las combinaciones adecuadas de ejercicios, ¿cuáles son?

Casacochecurro.com Lo ideal, entonces, es combinar aeróbicos con ejercicios para tonificar. No es aconsejable hacer muchos abdominales sin completar rutinas cardiovasculares, pues esas son las que realmente permiten bajar de peso. Aquí presentamos algunas recomendaciones para eliminar por completo esa grasa tan odiosa.

  • 1Abdominales. Lo más recomendable es trabajar todos los abdominales, tanto los laterales, como los superiores e inferiores. Para eso, esta rutina puede ser útil: primero, una serie de 16 repeticiones subiendo y bajando toda la espalda; luego, la misma cantidad pero a dos tiempos; y otra aguantando ocho tiempos arriba. Se debe repetir el mismo proceso para los laterales, después de un descanso de ocho tiempos. Otra alternativa es trabajar esta área del cuerpo al elevar las piernas.
  • 2Sentadillas. Son los mejores ejercicios para trabajar toda el área inferior del cuerpo. Al hacerlas con frecuencia, se fortalecerán las piernas y los glúteos.
  • 3Bicicleta. Permite tonificar la parte inferior del cuerpo, al tiempo que se realiza un ejercicio aeróbico. Lo recomendable es empezar durante unos 15 minutos de forma tranquila, con baja intensidad, para después incrementar la dificultad y terminar con una marcha un poco más suave.
  • 4Piernas en el suelo. Este ejercicio permite tonificar piernas y glúteos. Lo que hay que hacer es colocarse a cuatro patas en el suelo, y levantar una de las piernas hasta que quede a la misma altura de la espalda. Se debe mover hacia arriba y hacia abajo 16 veces, y repetirlo 2 o 3 series más. Se recomienda hacer de nuevo este ejercicio, pero con la pierna flexionada 90 grados.
  • 5Pesas. Estos ejercicios son ideales para unos brazos tonificados y bonitos. Se deben usar pesas de medio kilo o de 1 a 3 kilos. Hay que levantar los brazos por encima de la cabeza, y hacer 3 series de 16 repeticiones. Otra alternativa es alzar los brazos a la altura del hombro.
  • 6Flexiones. Una buena manera de tonificar el cuerpo es con repeticiones de 8 a 16 flexiones. Se puede repetir, pero a dos tiempos, y después aguantar de 4 a 8 segundos arriba. Eso ayudará a tonificar también el abdomen.
  • 7Correr. Este es un ejercicio que le dará fuerza al corazón y que contribuirá a reducir grasas y toxinas. Lo que se recomienda es empezar con una caminata y después aumentar la velocidad poco a poco. Hay que mantener el mismo ritmo durante 10 minutos, y luego variar las velocidades para aguantar por más tiempo. Finalmente, se debe dar potencia durante 5 o 10 minutos, y bajar el ritmo hasta terminar.
  • 8Natación. Es uno de los ejercicios más completos, pues requiere el movimiento de casi todas las partes del cuerpo. Además, como la densidad del agua es mayor que la del aire, los músculos trabajan mucho más y alcanzan mayor fortaleza.

Si quieres leer más noticias como Estos son los mejores ejercicios para quemar grasa, te recomendamos que entres en la categoría de Sabías Que....


¿Te ha parecido interesante el artículo? Vota con 5 estrellitas para que escribamos más contenido relacionado:
1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas (3 votos, con un promedio de 5,00 sobre 5)

Comenta la noticia: Estos son los mejores ejercicios para quemar grasa


Google Plus de Casacochecurro
Feed de Casacochecurro

¿QUIERES AHORRAR 100 € AL MES? SUSCRÍBETE Y TE MANDAMOS TRUCOS:

Las cookies de este sitio web se usan para personalizar el contenido y los anuncios, ofrecer funciones de redes sociales y analizar el tráfico. Además, compartimos información sobre el uso que haga del sitio web con nuestros partners de redes sociales, publicidad y análisis web, quienes pueden combinarla con otra información que les haya proporcionado o que hayan recopilado a partir del uso que haya hecho de sus servicios. Ver detalles

ACEPTAR
Aviso de cookies