7 consejos para aliviar las piernas hinchadas antes de ir al médico

Piernas hinchadas, retención de líquidos y sensación de hormigueo en la pierna.
NOTICIA de Javi Navarro
02.08.2022 - 12:34h    Actualizado 02.08.2022 - 12:42h

¿Hormigueo en las piernas y un poco de dolor? El calor, el sedentarismo, cambios hormonales, comer mucha sal, algunas medicaciones, un embarazo… Los motivos para tener las piernas hinchadas son muchos, sobre todo en verano cuando hace calor y la acumulación de líquidos puede afectar a distintas partes del cuerpo, pero sobre todo a las extremidades inferiores, como pies, tobillos y, por supuesto, las piernas. Si se te hinchan las piernas, a continuación destacamos los consejos de los expertos para aliviar la hinchazón.

Cómo aliviar las piernas hinchadas

Las personas que sufran motivos de las piernas y pies hinchados. Para tratar de evitarlo, además de conocer el motivo por el que puede aparecer y por el que no hay que dejar de acudir al médico, existen una serie de recomendaciones generales, unos consejos muy sencillos de seguir para evitar que las piernas hinchadas vayan a más.

1. Masajes

Además de ser muy agradables, ayudarán a deshinchar la zona y a impulsar la circulación. Son especialmente útiles las cremas para piernas hinchadas u otros productos hidratantes que aporten frescor. Este consejo es especialmente importante en el caso de las personas con problemas de movilidad.

Y para quienes puedan practicar unos sencillos ejercicios, es recomendable seguir estas posturas de yoga para las piernas hinchadas.

2. Mantente hidratado

Es crucial beber agua sin esperar a tener sed. Si el cuerpo no tiene suficientes líquidos, se produce una caída de la presión sanguínea, lo que al mismo tiempo se traduce en una peor circulación.

3. Evita las horas de mayor calor

Aproximadamente entre las 13:00 y las 17:00 horas es el periodo más caluroso en España. Puesto que las altas temperaturas son un factor de riesgo, hay que evitar estar al aire libre durante esas horas.

4. Dieta equilibrada

El exceso de sal y otros alimentos que contribuyan a la retención de líquidos, como las bebidas alcohólicas o el café, deben quedar fuera de nuestra dieta.

5. Medias de compresión

Hay ciertas prendas que ayudan a mejorar la circulación de las piernas, como las medias de compresión. Aprietan suavemente para forzar que la sangre vuelva hacia el corazón.

Piernas hinchadas tras muchas horas de pie con tacones.

6. Mantenerse activo

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer entre 3 y 5 horas de actividad física moderada o vigorosa a la semana, incluso para aquellas personas con alguna discapacidad o enfermedad crónica. El sedentarismo favorece la acumulación de líquidos en las extremidades inferiores, al tiempo que fomenta la obesidad. Quienes permanezcan mucho tiempo en la misma posición, como por ejemplo trabajando de pie, deben mover las articulaciones y los músculos de las piernas regularmente. Puede ser suficiente con caminar un poco cada treinta minutos o una hora, a fin de que la circulación vuelva a funcionar correctamente.

7. Reposar con las piernas en alto

Es útil descansarlas y mantenerlas ligeramente elevadas durante unos 15 o 20 minutos, para así favorecer el retorno de la sangre hacia el corazón. Las personas que trabajen sentadas pueden beneficiarse de usar un reposapiés que permita tenerlas un poco en alto.

Los pies hinchados son una consecuencia realmente molesta, pero muy frecuente en esta época del año. “Es algo que se complica en el caso de las personas con problemas de movilidad. La sangre no circula de la mejor manera posible, lo que produce que los pies y las piernas se hinchen, se noten pesados e, incluso, duelan”, explica Leandro Palomo, responsable de Salud y Seguridad de TK Home Solutions.

Por qué se hinchan las piernas

Las altas temperaturas provocan que los vasos sanguíneos se dilaten, por lo que estos pierden elasticidad y se vuelve más difícil que los líquidos de las piernas se muevan correctamente por el cuerpo. A continuación vamos a recordar lo importante que es tener en cuenta este problema tan habitual y cómo ayudar a evitarlo con unos consejos muy útiles, siempre que sea posible, tanto si nos afecta a nosotros como a una persona que no pueda moverse por sí misma y necesite nuestra ayuda para reducir las molestias.

“A veces, ese líquido se sale de los vasos sanguíneos y se va acumulando en los tejidos de alrededor. El sistema linfático es el encargado de eliminarlo antes de que se acumule, pero no siempre lo consigue. El resultado es que las extremidades se hinchan y se notan pesadas, molestas y doloridas. El término por el que se conoce este efecto es edema periférico”, concluye Palomo.

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