Reir, cuidarse y otros consejos para autocuidarse


Reir, cuidarse y otros consejos para autocuidarse

Hoy arranca la I Semana del Autocuidado, bajo el lema ‘Cuídate, depende de ti’. Y para ello se ofrecen diez consejos para vivir más, mejor y más feliz. Promovida por la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) , que representa a más de 20.000 profesionales de Atención Primaria, esta iniciativa de educación sanitaria se lleva a cabo para que los pacientes sean los responsables en última instancia de buscar y utilizar los medios para prevenir enfermedades acudiendo a las fuentes adecuadas. Otro objetivo de estos días es también concienciar y motivar a los profesionales sanitarios sobre la importancia de esta estrategia. El autocuidado engloba un rango de actividades individuales a través de las cuales mejorar la salud, prevenir la enfermedad y evaluar síntomas.

Consejos para autocuidarse

La semFYC recuerda que adoptar un estilo de vida saludable depende, en gran parte, de la propia persona: «Cada uno de nosotros debemos tener la mayor responsabilidad sobre nuestra salud». El decálogo incluye recomendaciones sobre alimentación, consumo de alcohol, actividad física, conducción responsable, uso racional del medicamento y actitud positiva ante la vida. Estos son los diez puntos:

1. La alimentación debe ser

o Suficiente, para mantener o conseguir un peso saludable.

o Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitar la carencia de nutrientes.

o Equilibrada, comer todos los días alimentos de todos los grupos.

o Segura, no correr riesgos y elegir alimentos de origen seguro, con atención al envasado correcto e íntegro.

o Apetecible, cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo.

o No hay duda: elegir la dieta mediterránea.

2. El consumo de alcohol debe ser

o Cuanto menos, mejor.

o Nada en embarazadas, niños ni si se va a conducir.

3. Realizar actividad física:

o Hacer ejercicio, adecuado a la edad y a la condición física de cada uno, de forma regular.

o Cualquier actividad cuenta, como subir por la escalera, etc.

o Se aconseja 1 hora diaria al menos 5 días a la semana.

4. Evitar el consumo de tabaco y otras drogas

o Dejar el tabaco. El consumo de tabaco, es la causa evitable más importante de enfermedad y muerte en nuestro país.

o Evitar los espacios contaminados por el humo del tabaco, ya que el tabaquismo pasivo es causa de diversas enfermedades.

o Ninguna droga es saludable.

5. Hacer un consumo racional de medicamentos

o Siempre bajo la supervisión de un sanitario cualificado y siempre acompañado de un estilo de vida saludable.

6. Cuidar la salud sexual

o En este campo no hay que correr riesgos innecesarios.

o Si se ha tenido alguna conducta de riesgo, hay que hacerse un estudio. Si se padece alguna enfermedad de transmisión sexual, evitar contagiarla a otras personas.

o Disfrutar del sexo con salud.

7. No abusar de tomar el sol

o Con media hora al día es suficiente para cubrir nuestras necesidades fisiológicas.

o Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, hay que protegerse adecuadamente.

8. Conducir de una forma responsable

o Abstención absoluta de alcohol si se va a conducir.

o Usar el cinturón de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas, y las sillas para niños.

o No usar el teléfono móvil cuando se está conduciendo.

9. Tener una actitud positiva ante la vida

o Tomarse las cosas con calma y evitar el estrés.

o Descansar lo suficiente.

o Buscar un sentido a la vida, una pasión, un propósito, una ilusión que nos impulse a levantarnos todos los días.

10. Participar en la comunidad

o Conectar con las demás personas, practicando la autoestima positiva.

o Pertenecer a su comunidad. Una buena integración social y participativa, procurando tener unas relaciones sociales cordiales, nos ayudará en nuestra salud psíquica.

o Reírse, la risa tiene poder curativo.

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AUTOR
Javi Navarro es periodista y el creador de CasaCocheCurro.com, un diario con información interesante que publica noticias prácticas para que les saques provecho en tu día a día. Puedes consultar cualquier duda contactando con Javi Navarro en su correo javi@casacochecurro.com. También puedes saber un poco más de su trayectoria profesional como periodista si echas un vistazo a su perfil en LinkedIn.
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