—12 junio 2008 / Casacochecurro.com Plantronics plantea consejos útiles para mejorar la forma física en la oficina.
1. Estirar los músculos alivia la tensión en la parte superior del cuerpo. Cuando uno se pasa casi todo el día sentado, los músculos se agarrotan y pierden flexibilidad, y así se reduce la movilidad de las articulaciones. Ello provoca problemas de cadera, debilitamiento de los músculos abdominales, y dolores en el cuello y en las zonas superior e inferior de la espalda. Es fácil realizar estiramientos delante del ordenador: rotar los hombros, estirar el cuello, levantar las piernas y estirarlas... Además, los estiramientos son revitalizantes, mejoran la concentración y reducen las ganas de picar algo dulce o con grasa para espabilarse. Cuando se usa un auricular inalámbrico para poder caminar mientras se habla, se quema alrededor de una caloría cada 15 o 20 pasos.2. Hacer una pausa de cinco minutos cada hora (para levantarse de la silla, moverse y concentrarse en respirar desde el diafragma en lugar del pecho) alivia el estrés y ayuda a retomar el trabajo con energías renovadas. Si, además, se puede salir al aire libre, la segregación de endorfinas levanta el ánimo y ayuda a afrontar con otro talante las tareas difíciles y las conversaciones con clientes y compañeros.
3. Es más saludable y reconfortante tomar una infusión en lugar de cafeína para espabilarse (pueden tenerse unas bolsitas en un cajón del escritorio o en la cocina). Está demostrado científicamente que el té de menta activa las zonas del cerebro que controlan la atención.
4. También pueden llevarse al trabajo un par de zapatillas y un equipo deportivo para ir a correr durante la pausa de mediodía. No es mala idea invitar a otros compañeros a hacer footing o estiramientos juntos, e incluso organizar una carrera benéfica de 5 o 10 kilómetros cada varias semanas.
5. Organizar sesiones de creatividad al aire libre o caminar cinco minutos antes de una reunión contribuye a su éxito porque ayuda a concentrarse, fomenta la creatividad y reduce el estrés.
Calorías que se queman en la oficina
Hablar una hora sentado: 68
Hablar una hora caminando: 360 (según el ritmo)
Teclear una hora: 150
Asistir a una reunión sentado: 102
